10 exercícios fáceis para manter a saúde em qualquer idade
Primeiramente vamos entender que um corpo saudável, é um corpo em equilíbrio, então não basta treinar apenas uma parte ou outra, mas sim ele como um todo.
Agora um segundo ponto a ser abortado, é a funcionalidade: nós precisamos de condicionamento físico, flexibilidade, estabilidade e força, dito isso segue os exercícios:
1 – Atividade aeróbica:
atendendo a individualidade de cada aluno, é aqui onde iremos ganhar condicionamento físico.
2 – Alongamento:
visando principalmente a parte posterior, o alongamento é de grande importância para evitarmos dores na região lombar por exemplo.
3 – Agachamento:
um dos movimentos mais presentes na nossa vida, vai muito além do trabalho de quadríceps e glúteo que a maioria pensa.
4 – Leg press:
exercício excelente para o trabalho de força de membros inferiores, pois com a estabilidade assegurada pelo apoio da coluna e quadril, temos a segurança e pegar um pouco mais de carga.
5 – Lombar no banco romano:
excelente exercício para a parte posterior das pernas, bem como o glúteo, além de fortalecer diversos músculos responsáveis para a estabilização da nossa coluna.
6 – Prancha:
possibilitando a utilização de inúmeras variações, esse exercício é extremamente importante para o nosso CORE (parte central do nosso corpo).
7 – Desenvolvimento livre:
visando a estabilidade dos nossos ombros, exercícios livre no geral requerem uma boa consciência corporal, importantíssima para adversidades do nosso dia a dia.
8 – Supino na máquina:
seguindo o mesmo princípio do leg press, por conta do apoio que temos podemos fazer um trabalho mais específico para o ganho de força.
9 – Remada curvada com halteres:
visando também a estabilidade do nosso corpo por ser um exercício livre, ajuda a fortalecer a região lombar devido a posição de execução do exercício.
10 – Puxada com a pegada neutra:
e por último este, sendo realizado no plano sagital, onde realizamos a maioria dos movimentos no nosso dia a dia, não tem um apoio para as costas assim como o leg press ou supino na máquina, porém com o apoio para o quadril e para a perna, se instruído de maneira correta, pode ser um ótimo exercício para desenvolver a nossa força.
Professor Luís Gustavo Leão
Cref: 14162
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